جامپینگ جک دست بالای سر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت کننده عمقی کف پا می باشد. این حرکت راست کننده ای ستون فقرات و گروه عضلات کور و دلتوئید قدامی و عضلات سینه ای را درگیر میکند. تمرین جامپینگ جک به شما کمک میکند تا کل بدن را درگیر این تمرین نمایید.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران ، عضله ساق پا و خیاطه ، دلتوئید میانی و کشنده پهن نیام
نحوه اجرای حرکت جامپینگ جک دست بالا سر :
1- صاف می ایستیم و پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم.
2- دست ها کاملا صاف و کشیده و کنار بدن قرار میگیرد.
3- پاها را 2 برابر عرض شانه و دست ها را بالای سر حول نیم دایره فرضی از بدن دور میکنیم.
4- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم

[elementor-template id=”73976″]