تمرین جامپینگ جک نیمه زانو خم

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت کننده عمقی کف پا می باشد.این حرکت ستون فقرات و عضلات شکمی را درگیر میکند. این حرکت نسب به حرکت جامپینگ جک ساده فشار بیشتری را به شما وارد میکند.
عضلات هدف: چهار سر ران، ساق، عضلات خیاطه و کشنده پهن نیام
نحوه اجرای حرکت جامپینگ جک نیمه زانوی خم :
1- صاف می ایستیم و پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم.
2- ساعت دست ها موازی باهم رو به روی قفسه سینه کف دست ها رو به روی هم قرار میگیرد.
3- پاها از مفصل زانو 45 درجه خم میشود.
4- با عمل دم پاها را از هم دور کرده .
5- بلافاصله به نقطه شروع برمیگردیم.

[elementor-template id=”73976″]