جاگینگ جفت روی سرپنجه با زانوی خم
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله ساق پا
1- صاف می ایستم پاها نصف عرض شانه باز هستند.
2- دست ها مشابه گارد بوکس جلوی قفسه سینه قرار دارد.
3- با عمل دم و بازدم منظم با ثابت نگه داشتن دست ها و ستون فقرات زانو ها را مقداری خم کرده و با انقباض عضلات ساق و چهار سر ران بدون جدا شدن پنجه پا به بالا جهش انجام می دهیم.

[elementor-template id=”72835″]