جاگینگ جفت روی سرپنجه با زانوی صاف
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و ساق پا
1- صاف می ایستم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها مشابه گارد بوکس جلوی قفسه سینه قرار دارد.
3- با عمل دم و بازدم منظم با ثابت نگه داشتن دست ها و ستون فقرات زانو ها کاملا صاف و با انقباض عضلات ساق و چهار سر ران بدون جدا شدن پنجه پا به بالا جهش انجام می دهیم .

[elementor-template id=”72835″]