جلو بازو دمبل ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات بازویی زند اعلایی و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل ایستاده :
1-صاف می ایستیم دمبل ها را در دست میگیریم.
2- انگشتان دست رو به بیرون قرار دارد.
3- دست ها کاملا صاف و کشیده به کنار بدن قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و دمبل ها به نزدیکی شانه ها رو به روی قفسه سینه بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]