جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده دامنه نیمه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد . در این حرکت عضلات ساعد و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده دامنه نیمه:
1- صاف می ایستیم .
2- دمبل ها را در دست گرفته و انگشتان دست رو به بیرون می باشد.
3- دست ها کاملا صاف و کشیده به کنار بدن قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده یک دست از آرنج نیمه خم و دمبل به نزدیک پهلو به بالا می آید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و دست دیگر تناوبی حرکت را تکرار می کند.
[elementor-template id=”73976″]