آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل تک دست روی نیمکت شیبدار مثبت

جلو بازو دمبل تک دست روی نیمکت شیبدار مثبت

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و ساعد می باشد. تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل تک دست روی نیمکت شیبدار مثبت:
1- روی نیمکت با شیب مناسب دراز میکشیم نگاه به بالا است.
2- پاها از زانو خم و کف پا روی زمین قرار دارد .
3- دمبل را در دست راست گرفته کف دست رو به بیرون و دست صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد.دست چپ ثابت صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست راست از آرنج خم و تا تشکیل زاویه 90 درجه به بالا و عمود بر سطح زمین هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]