جلو بازو دمبل جفت نشسته
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات جلو بازو می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله زند اعلایی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و بازویی قدامی
نحوه اجرای حرکت جفت بازو دمبل جفت نشسته :
1- رو به روی صندلی می نشینیم به پشتی صندلی تکیه می دهیم .
2- دمبل ها را در دست گرفته و کف دست ها رو به همدیگر هستند.
3- نگاه رو به رو هست و پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
4- حرکت را شروع کرده دست ها بدون تغییر در زاویه مفصل سر شانه از مفصل آرنج خم شده و و به بالا هدایت می کنیم.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]