جلو بازو دمبل خم جفت
حرکتی مناسب برای تقویت عضلاتو پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین ستون فقرات و عضلات ساعد و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و سه سر بازویی و دو سر بارو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل خم جفت:
1- پاها اندازه عرض شانه باز هستند بدن را از کمر به سمت پایین خم میکنیم .
2- سر و نگاه رو به پایین می باشد زاویه کمر 90 درجه می باشد.
3- دمبل ها را در دست گرفته در نقطه شرو دست ها کمار بدن و کف دست ها رو به روی هم قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها را از آرنج خم و دمبل ها را به قفسه سینه نزدیک میکنیم کف دست ها رو به بالا قرار دارد.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]