جلو بازو دمبل چرخشی تناوبی ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد می باشد. این تمرین مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چرخشی تناوبی ایستاده:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دمبل را در هر دو دست گرفته نزدیک ران صاف و کشیده قرار دارد کف دست ها رو به بدن هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست راست از آرنج خم و با چرخش مچ تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج به بالا هدایت میشود کف دست در این نقطه از حرکت به سمت بالا قرار دارد .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با دست چپ تکرار می شود.به صورت تناوبی.
[elementor-template id=”73976″]