جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضلات دلتوئید و ساعد درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی تناوبی:
1- صاف می ایستیم.
2- دمبل ها را در دست گرفته و کف دستان رو به داخل می باشد .
3- دست ها کاملا صاف و کشیده به کنار بدن قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده یک دست از آرنج و دمبل به شانه نزدیک و بالا می آید .
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و دست دیگر تناوبی حرکت را تکرار می کند.
[elementor-template id=”73976″]