جلو بازو دمبل چکشی جفت نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضلات ساعد و عضله دلتوئید قدامی و بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت نشسته:
1- روی نیمکت صاف مینشینیم.
2- دمبل ها را در دست گرفته و کف دستان رو به داخل می باشد.
3- دست ها کاملا صاف و کشیده به کنار بدن قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده هر دو دست با دمبل از آرنج خم و به شانه بالا می آید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]