آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل چکشی روی نیمکت شیبدار

جلو بازو دمبل چکشی روی نیمکت شیبدار
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات ساعد و دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی روی نیمکت شیبدار:
1- روی نیمکت با شیب مناسب دراز میکشیم کمر صاف و کاملا کشیده است.
2- دمبل ها را در دست گرفته و کف دستان رو به داخل می باشد پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است .
3- دست ها کاملا صاف و کشیده به کنار بدن به حالت آویزان قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده هر دو دست با دمبل از آرنج خم از کنار و به قفسه سینه حرکت میکند.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”73976″]