جلو بازو سیمکش ایستاده با میله خم
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضلات قدامی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده با میله خم:
1- جلوی دستگاه سیمکش ایستاده میله خم را در دست گرفته .
2 کف دست ها رو به روی همدیگر قرار دارند .
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده نزدیک به هم روی ران ها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی قفسه سینه به بلا می آوریم .
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود
[elementor-template id=”73976″]