جلو بازو سیمکش ایستاده دست باز
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات قدامی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده دست باز:
1- جلوی دستگاه سیمکش ایستاده میله لاری را در دست گرفته .
2 کف دست ها رو به بالا قرار دارد دست ها از عرض شانه باز تر هستند .
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده نزدیک به هم روی ران ها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی قفسه سینه به بلا می آوریم .
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]