جلو بازو سیمکش ایستاده دست جمع
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و عضله دوسر بازویی و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات دلتوئید (قدامی- خلفی – میانی ) درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده دست جمع:
1- جلوی دستگاه سیمکش ایستاده میله لاری را در دست گرفته.
2 کف دست ها رو به بالا قرار دارد نزدیک به هم میله را میگیرند.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده نزدیک به هم روی ران ها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی قفسه سینه به بلا می آوریم.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]