جلو بازو سیمکش تک دست خوابیده روی نیمکت شیب مثبت
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات میباشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات دوسر بازو و عضلات سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش تک دست خوابیده روی نیمکت شیب مثبت:
1- روی نیمکت جلوی دستگاه سیمکش با زاویه مناسب می خوابیم.
2 سر و ستون فقرات در یک راستا قرار دارد .
3- میله سیمکش را در دست گرفته کف دست ها رو به بالا قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی قفسه سینه و مچ دست نزدیک صورت بالا می آوریم.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]