جلو بازو سیمکش خوابیده روی پیشانی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد . در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و ساعد و ماهیچه بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده روی پیشانی:
1- روی نیمکت جلوی دستگاه سیمکش صاف میخوابیم. پاها از پاشه به زمین چسبیده اند.
2- میله سیمکش را که در بالاترین قرقره قرار دارد در هر دو دست گرفته کف دست ها رو صورت قرار دارد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا کشیده و صاف موازی با صورت بالا قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی پیشانی پایین میاوریم.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]