جلو بازو سیمکش در حالت اسکوات
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و چهار سر ران می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله زند اعلایی و ماهیچه بازویی و عضله چهار سر ران و سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش در حالت اسکوات:
1- در حال اسکوات جلوی دستگاه سیمکش مینشینیم تنه کاملا صاف می باشد.
2- بازو ها را به زانو میچسبانیم کف دست ها رو به بالا می باشد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا کشیده و صاف موازی می باشد.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی پیشانی پایین میاوریم.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]