آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی جلو بازو سیمکش صلیبی فیگوری کراس از بالا

جلو بازو سیمکش صلیبی فیگوری کراس از بالا

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و سرشانه می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش صلیبی فیگوری کراس از بالا:
1- بین دستگاه سیمکش صاف می ایستیم ارتفاع سیمکش بالاترین ارتفاع می باشد .
2- دستگیره ای سیمکش را با دست ها گرفته کف دست ها رو به صورت می باشد.
3- در نقطه شروع دست ها از کنار بدن کشیده و باز هستند به حالت T .
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و به طوری که ساعد بازوی شما را لمس کند .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]