تمرین x جهشی با حرکت دست
حرکتی برای افزایش متابولیسم و افزایش ضربان قلجلو بازو صلیبی سیمکش طنابی کراس روبروی صورت
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین ماهیچه بازویی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو صلیبی سیمکش طنابی کراس روبروی صورت:
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم پاها کنار هم اندازه عرض شانه از هم باز هستند.
2- میله دستگاه را در دست ها گرفته کف دست ها رو به روی هم ارتفاع سیمکش باید موازی با شانه باشد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا کشیده و صاف موازی با صورت می باشد .
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و به صورت نزدیک می کنیم.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.ب و مناسب برای تقویت تعادل بدن می باشد.
این حرکت کل بدن را درگیر میکند و حرکتی مناسب برای گرم کردن قبل از تمرینات می باشد. در انجام حرکت x جهشی با حرکت دست حفظ تعادل بسیار مهم است. انجام این حرکت براساس میزان توان هر فرد سرعت و ریتم متفاوتی دارد.
عضلات هدف: کل اعضای بدن
نحوه اجرای حرکت:
1-پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2-دست ها کاملا صاف کنار بدن قرار میگیرند.
3-دست ها حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میشود.
4-کف دست ها رو به زمین و پاها از هم دور میشود.
5-دست ها را به جلوی بدن و پاها را به حالت ضربدری از هم عبور میدهیم..
6-به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت را تکرار میکنیم.
[elementor-template id=”73976″]