آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست جمع

جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست جمع

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و قفسه سینه می باشد.تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و خافی و عضله دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: جلو بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست جمع:
1- صاف می ایستیم .
2- هالتر EX را در دست ها گرفته دست و مچ دست ها به هم نزدیک هستند کف دست ها رو به بیرون می باشد .
3- بازو ها نزدیک بدن هستند در نقطه شروع دست ها صاف نزدیک ران ها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و دسته را بالا بیاورید و به بالای قفسه سینه نزدیک کنید بازو ها ثابت هستند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.