جلو بازو هالتر EZ دست جمع
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله دلتوئید و عضله دوسر بازویی و عضله قفسه سینه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر EZ دست جمع:
1- صاف می ایستیم .
2- هالتر EX را در دست ها گرفته دست و مچ دست ها به هم نزدیک هستند کف دست ها رو به بیرون می باشد
3- بازو ها نزدیک بدن هستند در نقطه شروع دست ها صاف نزدیک ران ها قرار دارند .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و دسته را بالا بیاورید و به بالای قفسه سینه نزدیک کنید بازو ها ثابت هستند. کف دست ها رو به بدن قرار میگیرند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]