آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی جلو بازو هالتر EZ روی میز بالاسینه برعکس

جلو بازو هالتر EZ روی میز بالاسینه برعکس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضله دلتوئید(خلفی – میانی – قدامی) و عضله دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر EZ روی میز بالاسینه برعکس:
1- هالتر EZ را در دست ها گرفته و روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه دراز میکشیم.
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد.
3- دست ها عمود بر زمین از میز آویزان و آرنج صاف قرار دارد کف دست ها رو به زمین است .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا قفسه سینه بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.