جلو بازو چکشی جفت با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات دلتوئید و ساعد و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله زند اعلایی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دوسر بازو و عضله بازویی قدامی
1- صاف می ایستم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- کش پیلاتس را از زیر کف پاها عبود داده و در هر دو دست گرفته دست کاملا صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد
3- کف دست ها رو به بدن قرار دارد.
4- با عمل باز دم هر دو دست با کشش به سمت بالا حرکت میکند تا جایی که مچ دست ها به قفسه سینه نزدیک شود.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
