جلو بازو چکشی جفت با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات دلتوئید و ساعد و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله زند اعلایی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دوسر بازو و عضله بازویی قدامی
1- صاف می ایستم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- کش پیلاتس را از زیر کف پاها عبود داده و در هر دو دست گرفته دست کاملا صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد
3- کف دست ها رو به بدن قرار دارد.
4- با عمل باز دم هر دو دست با کشش به سمت بالا حرکت میکند تا جایی که مچ دست ها به قفسه سینه نزدیک شود.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]