جلو پا خوابیده تک پا با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله چهر سر ران و ساق پا درگیر هستند/
عضلات هدف: عضله راست رانی و عضله راست داخلی و عضله خیاطه
1- به روی زمین می نشینیم پای چپ کاملا صاف و پای راست از مفصل زانو خم میکنیم کف پا متصل به زمین است.
2- دست ها پشت تنه و از بدن دور است و به عنوان تکیه گاه قرار میدهیم.
3- پاها داخل کش مناسب قرار داده و دور مچ پا قرار می دهیم.
4- با عمل باز دم پای چپ بدون خم شدن زانو به بالا هدایت میشود و بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردد
5- قبل بر خورد با زمین حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
