جلو پا خوابیده تک پا با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله چهر سر ران و ساق پا درگیر هستند/
عضلات هدف: عضله راست رانی و عضله راست داخلی و عضله خیاطه
1- به روی زمین می نشینیم پای چپ کاملا صاف و پای راست از مفصل زانو خم میکنیم کف پا متصل به زمین است.
2- دست ها پشت تنه و از بدن دور است و به عنوان تکیه گاه قرار میدهیم.
3- پاها داخل کش مناسب قرار داده و دور مچ پا قرار می دهیم.
4- با عمل باز دم پای چپ بدون خم شدن زانو به بالا هدایت میشود و بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردد
5- قبل بر خورد با زمین حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]