جلو پا نشسته لبه صندلی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله چهر سر ران و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست رانی و عضله راست داخلی و عضله خیاطه
1- به روی لبه صندلی مینشینیم کمر کاملا صاف است.
2- دست روی دسته های مبل قرار دارد.
3- یک بطری آب معدنی را با کنار هر دو پاگرفته و زانو ها خم و از زمین فاصله دارد.
4- با عمل باز دم پاها کاملا صاف و کشیده به بالا هدایت میشود و همچنان بطری آب بین پاها قرار دارد.
5- قبل بر خورد با زمین حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]