جلو پا نشسته لبه صندلی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله چهر سر ران و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست رانی و عضله راست داخلی و عضله خیاطه
1- به روی لبه صندلی مینشینیم کمر کاملا صاف است.
2- دست روی دسته های مبل قرار دارد.
3- یک بطری آب معدنی را با کنار هر دو پاگرفته و زانو ها خم و از زمین فاصله دارد.
4- با عمل باز دم پاها کاملا صاف و کشیده به بالا هدایت میشود و همچنان بطری آب بین پاها قرار دارد.
5- قبل بر خورد با زمین حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
