حركت ترکیب پرس بالاسینه دمبل مچ برعکس با پرس بالا سینه دمبل موازی روی صندلی
اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سینه‌ای (به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)، عضله تحت ترقوه‌ای و عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی، عضله درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده ساعد
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).
2. حال دست‌ها در کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و کف دست‌ها رو به بالا قرار می‌گیرند.
3. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست‌ها هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و چرخش به داخل مچ دست به سمت بالا حرکت می‌کنند و در بالاترین نقطه قبل از بازشدن کامل دست در مفصل آرنج مکث کوتاه کرده و با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست‌ها به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]