ترکیب استارت و زانو بلند
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و ساق پا و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست کننده ستون فقرات و چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت ترکیب استارت و زانو بلند :
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- با پای چپ یک گام به جلو بر میداریم .
3- دست راست را با خم شدن بالا تنه به انگشتان پای چپ نزدیک میشود .
4- دست چپ صاف و کشیده کنار بدن بالا قرار دارد.
5- با عمل دم و بعد از لمس انگشتان دست با پنجه پا دست راست با صاف شدن بالا تنه به نقطه شروع برگشته و پای راست با خم شدن ران و هیپ به سمت بالا و جلو حرکت میکند .
6- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]