حرکت حفظ تعادل با یک پا
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ساعد و عضله چهار سر ران درگیر هستند. تمرینی عالی برای گرم کردن اولیه بدن می باشد.
عضلات هدف: ستون فقرات و کمربند شانه ای و عضلات کور
نحوه اجرای حرکت حرکت حفظ تعادل با یک پا:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها صاف و کشیده کنار بدن از شانه باز هستند موازی با سطح زمین قرار دارند.
4-با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و به حالت ضربدری روی شانه ها قرار میگیرند و پای چپ از زانو خم به بالا و مرکز بدن هدایت میشود.
5- بعد از کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین پا تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]