شکم پروانه ای
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شکم و چهارسر ران و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت مورب شکمی و عضله سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم پروانه ای:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- دست ها موازی با هم بالای سر کف دست ها رو به بالا روی زمین قرار دارد .
3- پاها را از مفضل زاو خم می کنیم کف پاها به هم چسبیده اند زانو ها از هم فاصله گرفته و از بالا شکل لوزی تشکیل میدهید.
4- با عمل باز دم کمربند شانه ای را از زمین بلند کرده دست ها از بالای سر روی یک نیم دایره فرضی به سمت پایین حرکت میکند.
5- هم زمان کف پاها به هم چسبیده به بالا و مرکز بدن هدایت میشود .
6-به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]