پشت ساعد هالتر EZ لبه نیمکت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات ساعد و بازو می باشد. در این حرکت عضله ساعد و دست و زند اعلایی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله ساعد و دوسر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت ساعد هالتر EZ لبه نیمکت:
1- جلوی نیمکتی زانو بزنید دست ها را اندازه عرض شانه باز کنید هالتر EZ را در دست گرفته کف دست ها رو به پایین میباشد .
2- ساعد دست ها را روی نیمکت قرار دهید و هالتر و مچ دست ها از لبه نیمکت آویزان است.
3- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با سمت بالا حرکت میکند و ساعد از نیمکت جدا نمیشود.
4 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]