پلانک جهشی

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای افزایش تعادل و تقویت کننده های عمقی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضله نزدیک کننده کوتاه ران و عضله کشنده پهن نیام و سوئز خاصره ای را درگیر میکند. این حرکت کمک زیادی به افزایش متابولیسم خواهد کرد.
عضلات هدف: عضله راست و مورب شکمی و چهار سر ران و عضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت پلانک جهشی
1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم
2- کف دست ها روی زمین آرنج دست ها صاف هستند
3-پنجه پاها روی زمین و پاها از عرض شانه باز تر هستند
4-با یک پرش به جلو زانو به ساعد دست ها نزدیک میشوند
5-پاها از هم دور هستند
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم.

[elementor-template id=”73976″]