تمرین پلانک چرخشی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد و در این حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و خیاطه و عضله شانه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: راست و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک جهشی
1- ساعد دست ها موازی با زمین و بازو ها کاملا عمود بر زمین هستند
2- باسن و ستون فقرات در خط مستقیم و پنجه های پا با زمین در تماس هستند
3- با عمل دم با چرخش لگن به سمت چپ بخش خارجی ران را به سمت زمین مایل میکنیم
4- با عمل بازدم به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت به صورت تناوبی ادامه پیدا میکند
[elementor-template id=”73976″]