حرکت پلانک کماندو

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد و در این حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و چهار سر ران درگیر هستند. این حرکت بخش های زیادی از بدن شما را به چالش می کشد.
عضلات هدف: راست شکمی سه سر بازو
نحوه اجرای حرکت پلانک کماندو
1- ساعد دست ها موازی با زمین و بازو ها کاملا عمود بر زمین هستند
2- باسن و ستون فقرات در خط مستقیم و پنجه های پا با زمین در تماس هستند
3- با ثابت نگه داشتن بالا تنه و پاها دست راست را از مفضل آرنج باز کرده و کاملا صاف روی دست می ایستیم
4- قبل از صاف شدن کامل دست راست حرکت دست چپ را آغاز میکنیم
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم

[elementor-template id=”73976″]