پل معکوس چهار دست و پا

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش انعطاف بدن می باشد . این حرکت عضلات راست شکمی و دلتوئید خلفی و عضله سه سر بازو و عضلات چهار سر ران را درگیر میکند. با انجام این تمرین می توانید توان بدنی خود را به حد چشمگیری افزایش دهید.
عضلات هدف: عضلات سرینی و عضلات همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پل معکوس
1-روی زمین می نشینیم .
2-دست ها پشت تنه عمود بر زمین و انگشتان رو به داخل قرار میگیرد.
3-پاها از مفصل زانو خم شده زاویه 90 درجه تشکیل میدهد
4-باسن را از زمین جدا کرده و تنه روی یک خط مستقیم قرار میگیرد
5-با مکث کوتاه باسن را به زمین نزدیک کرده و قبل از لمس کامل دوباره به نقطه قبل برمیگریم
6- این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]