حرکت حفظ تعادل با یک پا

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش تعادل و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین تمامی بدن درگیر می باشد .حرکتی مناسب برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات سنگین می باشد.
عضلات هدف: گروه عضلات فلکسور عضلات کمربند شانه ای و گروه عضلات کور
نحوه اجرای حرکت حرکت حفظ تعادل با یک پا:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها را اندازه عرض شانه باز می کنیم.
3- دست ها کنار بدن از خط شانه موازی با سطح زمین صاف و کشیده هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها به حالت ضربدری به سمت شانه ها حرکت کرده شانه را لمس میکند.
5 – یک پا از زانو خم شده و به نزدیکی شکم به بالا حرکت میکند.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگریدم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]