داخل پا خوابیده به پهلو پا ضربه بالا و پایین
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلاتگروه شکمی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات راست و مورب شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ستون فقرات و عضله نزدیک کننده بزرگ و عضله شانه ای
1- به پهلو سمت چپ دراز کشیده و دست چپ کاملا صاف و روی سطح زمین قرار دارد دست را جلو بدن قرار دارد.
2- پای چپ کاملا صاف و پای راست از مفصل زانو خم و جلوی پای چپ قرار دارد جهت انگشتان هر دو پا رو به جلو.
3- با ثابت نگه داشتن بالا تنه و پای راست با عمل باز دم پای چپ را از سطح زمین جدا کرده و به سمت بالا حرکت می دهیم.
4- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم و پاقبل تماس با زمین دوباره حرکت را آغاز میکند.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
