داخل پا خوابیده به پهلو پا ضربه بالا و پایین

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلاتگروه شکمی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات راست و مورب شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ستون فقرات و عضله نزدیک کننده بزرگ و عضله شانه ای
1- به پهلو سمت چپ دراز کشیده و دست چپ کاملا صاف و روی سطح زمین قرار دارد دست را جلو بدن قرار دارد.
2- پای چپ کاملا صاف و پای راست از مفصل زانو خم و جلوی پای چپ قرار دارد جهت انگشتان هر دو پا رو به جلو.
3- با ثابت نگه داشتن بالا تنه و پای راست با عمل باز دم پای چپ را از سطح زمین جدا کرده و به سمت بالا حرکت می دهیم.
4- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم و پاقبل تماس با زمین دوباره حرکت را آغاز میکند.

[elementor-template id=”72835″]