داخل پا ضربدری در حالت پلانک ساید
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات گروه شکمی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله شکمی و عضله راست کننده ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله نزدیک کننده بزرگ و عضله طویل و عضله کوتاه ران و عضله شانه ای
1- به پهلو سمت چپ دراز کشیده و دست چپ از آرنج خم کرده و روی دست تکیه میدهیم.
2- دست را روی خط کمربند قرار دارد.
3- با ثابت نگه داشتن بالا تنه و پای راست با عمل بازدم پای چپ را از سطح زمین جدا کرده و به سمت بالا حرکت میکند.
4- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم و پا قبل تماس با زمین دوباره حرکت را آغاز میکند.

[elementor-template id=”72835″]