داون کراس

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات بخش سینه می باشد. در این تمرین عضلات سه سر بازو و عضلات شانه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت داون کراس:
1- کنار دستگاه سیمکش می ایستیم .
2- یک قدم به جلو بر میداریم.
3- دسته سیمکش را در هر دو دست میگیریم کف دست ها رو به جلو می باشد.
4- دست ها در نقطه شروع کنار بدن قرار دارد.
5- حرکت را شروع کرده دست ها را با کمی خم کردن آرنج به سمت بالا و خط میانی بدن می کشیم.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]