داون کراس تک دست
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. در این تمرین عضلات سه سر بازو و عضلات شانه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت داون کراس تک دست:
1- کنار دستگاه سیمکش می ایستیم .
2- یک قدم به جلو بر میداریم.
3- دسته سیمکش را در یک دست میگیریم کف دست رو به جلو می باشد .
4- دست در نقطه شروع کنار بدن قرار دارد
5- حرکت را شروع کرده دست را با کمی خم کردن آرنج به سمت بالا و خط میانی بدن میکشیم.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]