ددلیفت رومانیایی با هالتر
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ستون فقرات و سرشانه و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سرینی و عضله دوقلو و عضله پشتی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله همستنرینگ
1- یک میله با وزنی مناسب در دست میگیریم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- کف دست ها رو به بدن قرار دارد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده نزدیک ران ها قرار دارد.
4- با آوردن تنه خود به سمت پایین به صورتی که تنه رو به جلو و میله هالتر به زیر زانو ها نزدیک میشود.
5- تنه و سینه زاویه 90 درجه دارد و زانو ها کمی خم هستند .
6- با کمی مکث به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
