درازنشست با زانوی صاف

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله بازویی غرابی و عضله سر دراز عضله دو سر بازو و عضلات سینه ای بخش ترقوه درگیر می باشد .
عضلات هدف: گروه عضلات راست شکمی و سوئز خاصره ای
نحوه اجرای حرکت درازنشست با زانوی صاف :
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها کامل صاف و دست ها موازی با سطح زمین روی پاها قرار دارد .
3- با عمل بازدم حرکت را شروع کرده کمربند شانه ای را از زمین جدا کرده و نگاه به بالا می باشد.
4- دست ها موازی با سطح زمین به سمت جلو حرکت میکند.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگریدم و این حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]