دراز نشست نیمه دست موازی زمین
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات سر شانه و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست و عضله مورب شکمی و سوئز خاصره
1- به پست روی زمین دراز میکشیم پاها از زانو خم و کف پاها روی زمین است.
2- کف دست ها رو به بدن قرار دارد.
3- دست ها کنار بدن کاملا صاف و کشیده و کف دست ها رو به زمین قرار دارد دست ها کمی از زمین فاصله دارد.
4- با عمل باز دم کمربند شانه ای از زمین جدا میشود بدون خم کردن دست ها تا زانو بالا می آییم نگاه به رو به رو است.
5- با کمی مکث به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]