دراز نشست نیمه دست موازی زمین
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات سر شانه و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست و عضله مورب شکمی و سوئز خاصره
1- به پست روی زمین دراز میکشیم پاها از زانو خم و کف پاها روی زمین است.
2- کف دست ها رو به بدن قرار دارد.
3- دست ها کنار بدن کاملا صاف و کشیده و کف دست ها رو به زمین قرار دارد دست ها کمی از زمین فاصله دارد.
4- با عمل باز دم کمربند شانه ای از زمین جدا میشود بدون خم کردن دست ها تا زانو بالا می آییم نگاه به رو به رو است.
5- با کمی مکث به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
