دراز نشست نیمه روی توپ سوئیسبال
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات شکم و پهلو و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید و عضله چهار سر ران و عضله دو سر و سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکم
نحوه اجرای حرکت دراز نشست نیمه روی توپ سوئیسبال:
1-روی توپ سوئیسبال دراز میکشیم. کمر و شانه روی توپ قرار دارد.
2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است.
3- دست ها از آرنج خم و کف دست ها روی گوش ها قرار دارد .
4- با عمل بازدم کمر و شانه را از روی توپ بلند کرده و به جلو هدایت میکنیم آرنج دست ها به زانو ها نزدیک میشوند نگاه به رو به رو است .
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]