دراز نشست کامل روی نیمکت شیبدار منفی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله چهار سر ران و عضله دو سر و سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکم
نحوه اجرای حرکت دراز نشست کامل روی نیمکت شیبدار منفی:
1- روی نیمکت شیبدار با شیب مناسب دراز میکشیم .
2- پاها در انتهای میز شیبدار در جایگاه قفل میشود پنجه پاها رو به بالا است پاها کمی از زانو خم هستند.
3- دست ها از آرنج خم و کف دست ها روی گوش ها قرار دارد .
4- با عمل بازدم کمر و شانه را روی نیمکت بلند کرده و به جلو هدایت میکنیم آرنج دست ها به کنار ران نزدیک میشوند نگاه به رو به رو است .
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
