پلانک تک پا ثابت بالا

حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات گروه شکمی و ستون فقرات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل بدن می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضله چهار سر ران را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات راست شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک تک پا ثابت بالا:
1- به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها از آرنج خم و ساعد دست روی زمین قرار دارد جهت انگشتان دست ها رو به جلو قرار دارد.
3- نگاه رو به پایین است.
4- بالا تنه و ستون فقرات صاف هستند.
5- با عمل بازدم پای راست صاف و کشیده به بالا حرکت میکنند.
6- پای راست تا پایان حرکت ثابت بالا باقی می ماند. .

[elementor-template id=”72835″]