رول اوت با هالتر
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم و پهلو و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و میانی و سر شانه و ستون فقرات درگیر هستند
عضلات هدف: عضله شکم
نحوه اجرای حرکت رول اوت با هالتر:
1- روی دو زانو ها مینشینیم .
2- پنجه پا روی زمین قرار دارد .
3- میله هالتر را جلوی زانو قرار دارده و با دست ها میگیریم کف دست ها رو به زمین است.
4- با عمل باز دم هالتر را به جلو بغلتانید تنه تا صاف شدن کامل به پایین حرکت میکند.
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
