رول اوت با هالتر
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم و پهلو و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و میانی و سر شانه و ستون فقرات درگیر هستند
عضلات هدف: عضله شکم
نحوه اجرای حرکت رول اوت با هالتر:
1- روی دو زانو ها مینشینیم .
2- پنجه پا روی زمین قرار دارد .
3- میله هالتر را جلوی زانو قرار دارده و با دست ها میگیریم کف دست ها رو به زمین است.
4- با عمل باز دم هالتر را به جلو بغلتانید تنه تا صاف شدن کامل به پایین حرکت میکند.
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]