زانو بلند تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش و تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین چهار سر ران و خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات راست رانی و راست داخلی و سرینی
نحوه اجرای حرکت زانو بلند تناوبی:
1- کاملا صاف می ایستیم.
2- دست ها از آرنج خم بالا و کف دست ها رو به صورت است.
3- با عمل بازدم پای راست از زانو خم و به بالا و مرکز بدن خم میشود دست ها جهت تسهیل در حرکت به پایین و کف دست ها به زانو پای راست نزدیک میشود.
4- بعد از مکث کوتاه به آرومی نقطه شروع برگشته و حرکت با پای چپ تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]