زانو بلند تناوبی دست به دیوار
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین چهار سر ران و خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات راست رانی و راست داخلی و سرینی
نحوه اجرای حرکت زانو بلند تناوبی دست به دیوار:
1- رو به روی دیوار کاملا صاف می ایستیم.
2- دست ها کاملا صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه به دیوار تکیه میدهیم.
3- با عمل بازدم پای راست از زانو خم و به بالا و مرکز بدن خم میشود.
4- بعد از مکث کوتاه به آرومی نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]